Essen für zwei - Ernährung in der Schwangerschaft


Baby an Board!

Mit einem Mal denkt man nicht mehr „ich“, sondern „wir“. Damit es „uns“ gut geht, sollte von nun an bei der Ernährung auf einiges geachtet werden.

Essen x2

„Essen für zwei“ heißt nicht „doppelt so viel“, sondern „doppelt so gut und doppelt so gesund“.

Der Kalorienbedarf ist während der Schwangerschaft nur geringfügig erhöht – um etwa 250 Kalorien pro Tag. Das entspricht gerade mal einem Zehntel des durchschnittlichen Tagesbedarfs oder, anders ausgedrückt, einem Käsebrot und einem Apfel. Der Bedarf an bestimmten Nährstoffen (Folat, Eisen, Jod) ist jedoch um einiges mehr erhöht. Der Bedarf an Folat steigt sogar um 50 Prozent!

Folat x2

Folat ist während der Schwangerschaft eines der wertvollsten Vitamine, wichtig für Zellteilung und Blutbildung.

Bereits ab Kinderwunsch sollte auf eine gute Versorgung mit Folat geachtet werden. Denn zwischen dem 22. und 28. Tag nach der Empfängnis werden bereits Gehirn und Rückenmark gebildet und das Neuralrohr schließt sich. So früh ist die Schwangerschaft meist noch unbemerkt, daher solltest du bereits bei Kinderwunsch auf eine ausreichende Versorgung mit Folat und anderen lebenswichtigen Mikronährstoffen achten. Gute Folat-Quellen sind grüne Gemüse wie Spinat, Kohl, Broccoli sowie Blattsalate, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Da dieses B-Vitamin jedoch sehr empfindlich auf Lagerungsbedingungen, Hitze und Licht reagiert, reicht gesunde Ernährung kaum aus, um den während der Schwangerschaft erhöhten Folat-Bedarf zu decken.

Deshalb wird die zusätzliche Einnahme von Folsäure empfohlen. Folsäure wird erst im Körper zu Folat umgewandelt. Allerdings können viele Frauen herkömmliche Folsäure aufgrund einer eingeschränkten Enzymaktivität nicht vollständig verwerten. Darum enthält FEMIBION die Premium-Folsäureform Metafolin®. Metafolin® ist bereits diese auch in Lebensmitteln natürlich vorkommende Folat-Form. Die komplizierten Stoffwechselschritte der Folsäure entfallen somit. Metafolin® steht dem Körper direkt zur Verfügung. Folsäure und Metafolin® sind wichtig für die Zellteilung und Blutbildung und daher mitverantwortlich für die Entwicklung und das Wachstum des neuen Lebens.

Spätestens 1 Monat vor der Empfängnis solltest du mit der Einnahme von Folsäure und der Premium-Folsäureform Metafolin® von FEMIBION beginnen. Die ersten wichtigen Schritte in der Entwicklung des Kindes finden bereits zwischen dem 22. und 28. Tag nach der Empfängnis statt. Gehirn und Rückenmarkskanal werden angelegt und der Rückenmarkskanal schließt sich. So früh ist die Schwangerschaft meist noch unbemerkt, daher solltest du bereits bei Kinderwunsch auf eine ausreichende Versorgung mit Folat und anderen lebenswichtigen Mikronährstoffen achten.

Verantwortung x2

Ist man schwanger, bekommt man viele gute Ratschläge.

Dabei ist es eigentlich ganz einfach, sich richtig zu ernähren:

  • Tabu sind in der Schwangerschaft diese Lebensmittel. Denn sie können Bakterien und Erreger enthalten, die Infektionen hervorrufen.
Obst und Gemüse

Frisch, saisonal, gut gewaschen oder geschält. Roh oder schonend gegart. Täglich mindestens 5 Portionen.

  • Liefert Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe.
  • Ungewaschenes/geschältes Obst und Gemüse.
Fleisch

Fettarmes, gut durchgebratenes Fleisch und Geflügel.

  • Liefert Eiweiß und wertvolles Eisen.
  • Rohes bzw. halbgares Fleisch (z. B. Tatar, Carpaccio, Mett, „blutige“ Steaks) und Leber.
Fisch

Frischer Seefisch (z. B. Dorsch, Makrele, Hering, Seelachs, Kabeljau).

  • Reich an Jod, liefert zudem wichtige Omega-3-Fettsäuren.
  • Roher Fisch (z. B. Sushi), rohe Meeresfrüchte (Austern, Shrimps, Kaviar).
Eier/Eierspeisen

Beim Kochen oder Backen komplett durchgegarte Eier.

  • Reich an Vitaminen und wichtigen Nährstoffen.
  • Nicht durchgegarte Eier (nicht festes Spiegel- und Rührei) sowie mit rohen Eiern zubereitete Speisen (z. B. Tiramisu, Zabaione, Crème brulée).
Brot, Backwaren und Getreide

Bevorzugt Vollkornprodukte.

  • Reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen.
Milch/Milchprodukte

Pasteurisierte, fettarme Milch und daraus hergestellte Produkte (Joghurt, Quark, Käse).

  • Wichtige Eiweißlieferanten, reich an Kalzium sowie anderen Mineralstoffen und Vitaminen.
  • Rohmilch und Rohmilchkäse.
Fette/Oele

Mehrfach kaltgepresste pflanzliche Öle (Oliven, Raps, Distel, Sonnenblumen).

  • Mehrfach ungesättigte Fettsäuren.
  • Versteckte und niedrigwertige Fette (z. B. Wurstwaren und Frittiertes).

 

Und streiche auch ersatzlos Zigaretten und Alkohol. Zumindest so lange, bis dein Kind geboren und gegebenenfalls abgestillt ist.
Informationen zu einer aktuellen Kampagne zur Vermeidung des Fetalen Alkoholsyndroms findest du unter:
www.mein-kind-will-keinen-alkohol.de/

 

Iss erlaubt